Taas mennään!
12.11.2015
Tauon jälkeen voi lähteä liikkeelle monella tapaa;todella suurella teholla tai sitten pikkuhiljaa. Olen huomannut että itselläni tuo "pikkuhiljaa" venyy helposti suunniteltua pidemmäksi, ja siksi tässäkin tapauksessa omalla kohdallani toimii parhaiten tehokas ja selkeä startti. Vaikka treenit jatkuivat kesätauon jälkeen jo alkusyksystä, niin selkeä ohjelma ja tavoite puuttui. Siitä taas aiheutui pitkiäkin taukoja treeneissä ja herkkupäivien lisääntyminen. On aika tehdä taas ryhtiliike ja ohjata itsensä selkeästi jotain kohti.
Pelkkä tavoite ei saisi kuitenkaan olla mielessä, vaan matkasta sitä kohti olisi opittava nauttimaan. Olen huomannut, että mitä enemmän liikun ja keskityn hyvinvointiin, sitä enemmän myös kaipaan ja tarvitsen sitä. Silloin kun treenit ja muut jäävät "silloin tällöin" osastoon, en nauti niistä samallalailla ja lähtö salillekin on useimmiten vaikeaa. Selkeä suunnitelmallisuus ja ohjelma toimii itselläni motivaattorina ja silloin harvemmin jään pohtimaan mennäkö vai ei.
Olen miettinyt paljon niitä tekijöitä, mitkä saavat treenini takkuamaan, vaikka olisi ohjelma. Toisinsanoen, yritän oppia aiemmista notkahduksistani. Yksi tärkeimmistä on selvästi tarkkuus; enää en aio jättää ajatusta siihen, että käyn vaikka kolme kertaa viikossa salilla ja lenkillä. Se on liian liukuva käsite ja jättää liikaa varaa "huomenna sitten" vaihtoehdolle. Nyt laadin jokaiselle viikolle lähes pikkutarkan suunnitelman; mikä päivä teen mitäkin ja mihin aikaan. Ja sitten ei enää mietitä pitäisikö, vaan mennään vaan. Tietenkin järjen kanssa kuitenkin - joskus tulee esteitä tai jotain pitää siirtää, mutta silloin katson samantien, että mihin sen siirrän tai millä sen korvaan. Kipeänä en liiku, enkä myöskään siirtele tai korvaa, vaan silloin keskitytään toipumiseen ja mitä välistä jää niin jääköön.
Toinen tärkeä kompasteeni on ollut ennakointi ruuan suhteen. Väsyneenä tai kiireessä turvaudun helpommin johonkin valmisruokaan, ellei muuta ole valmiina. Aamupalat aion tehdä ainakin näin alkuun valmiiksi, koska niiden kanssa on melkein eniten haastetta ja ne vaikuttavat päiviin todella paljon. Jos aamu lähtee hyvin ja ajallaan käyntiin, on helpompi jatkaa samaa rataa eteenpäin. Aamupalan venyessä tai jäädessä vajaaksi - joskus kokonaan poiskin, on haastavaa ottaa suunnitelmasta kiinni enää myöhemmin päivällä. Aamupalojen lisäksi pyrin pitämään jatkossa vähintään yhden lämpimän aterian aina valmiina ja vitamiinit, suola ja muut tarkasti laskettavat jaettuna ainakin seuraavaan päivään, mutta mieluiten viikko eteenpäin. Uskon että näillä muutoksilla on helpompi edetä jatkossa.
Myös ympäristöllä on väliä. Itse motivoin itseäni lukemalla ja seuraamalla aiheeseen liittyviä asioita. Voisi sanoa, että täytän mieltäni ja ympäristöäni urheilulla ja hyvinvoinnilla. Kahvakuulia ei tarvitse laittaa kotona piiloon, eikä proteiineja kaapin perälle. Suurena plussana koen läheiset ja kaukaisemmatkin kaverit, joilla on samoja harrastuksia tai jotka ovat tavalla tai toisella "mukana". Sanomattakin on varmaan selvää, että myös tämä blogini on yksi tärkeimmistä, ehkä jopa tärkein motivaattori. Se takaa, että ajatukset ovat kiinnittyneet tähän, vaikka aihe kyllä jo itsessään kiinnostaa aidosti. Lisäksi myös ajatus, että jos yksikin saa tästä motivaatiota, niin olen onnistunut yhdessä tavoitteessani. Joku saattaa kulkea virtuaalisesti samansuuntaista tietä - sekin on ajatus mikä motivoi. Toivoisinkin lukijoilta enemmän keskustelua. Vaikka keskustelu vaatii nimimerkin lisäksi sähköpostin, niin voit pysyä anonyyminä niin halutessasi. Sähköpostia selvitellään vain, jos siihen on jotain suurta aihetta, mitä en usko tulevan olemaan. Helpoiten voit kirjautua omalla nimelläsi esim Googlen tai facebookin profiililla. Molemmat hyviä vaihtoehtoja.
Sitten vielä itse asiaan, eli mitä liikkeelle lähtö kohdallani nyt tarkoittaa. Aloitan huomenna, mutta jo tänään ja oikeastaan viimeisen viikon ajan olen valmistanut mieltäni tiettyyn kurinalaisuuteen ja päättävyyteen. Syön keuhkoputkentulehdukseen kuurin viimeistä antibioottia tänään, siksi lähtö on huomenna. Tänään venyttelen hyvin, teen ruokia valmiiksi ja suunnittelen tulevan viikon tarkasti. Fitnesstukusta pitäisi tulla postia lähiaikoina, mutta tarvittavia lisäravinteita on hetkeksi aikaa valmiina: proteiini, pre-workout, kreatiini, ja palautumisjuoma sekä muutamat vitamiinit. Aamupalaksi teen rahkajuoman, mikä sisältää 200g rasvatonta rahkaa, n.200g marjasekoitusta, 40g kaurahiutaleita ja sen verran makeutusjauhetta, ettei ole liian kirpeää heti aamutuimaan. Välipalana on suklaanmakuinen proteiinivanukas ja lounaaksi tonnikalamunakas ja 200g parsakaalia. Iltapäivällä on lenkki, minkä päälle sali. Treenin jälkeen heti proteiinijuoma ja toinen lämmin ruoka, mikä sisältää jauhelihaa 200g, tomaattimurskaa ja pieni pyree purkki, tummaa makaronia kuivapaino n.35g ja salaattia vähintään 200g. Iltapalaksi on 200g rahkaa samalla marjasekoituksella, raejuustoa pari ruokalusikallista ja jos tuntuu että jää nälkä - mitä ei pitäisi kyllä tuntua, niin illaksi on vihanneksia naposteltavaksi. Vettä 3litraa + treenin aikaiset juonnit. Tarkkaa on, muttei ihan hifistelyä kuitenkaan.
Näillä mennään nyt! Motivaatio on huipuissaan varsinkin, kun en ole käynyt salilla tai muutakaan ab- kuurin aikana. Mässätty on muutamat päivät niin, että voin rehellisesti sanoa ettei tässä hiilaripöhössä ole kiva olla, enkä tule tätä kaipaamaan. Tänään on mennyt pieniä korvapuusteja ja pitkästä aikaa myös suklaata enkä puhu nyt mistään yhdestä konvehdista... ;) Hyvä suunnitelma on puolet koko asiaa ja jäljellä on toteutus. Kuulostaapa helpolta, mutta sitä se onkin jos siitä saa hyvän mielen, pirteän olon ja muutenkin paljon positiivista energiaa. Seuraava siirto on sanoista tekoihin!
