KEHONHUOLTOA KOTONA

Apuvälineitä rentoutumiseen                                                                                                

Venyttely on jostain syystä yksi niistä asioista, joista luovumme helposti. Itse ainakin huomaan, että jos olen treenin jälkeen erityisen väsynyt tai aika on kortilla, niin venytykset ovat ne joista ensimmäisenä karsin - Tietenkin ajatuksella: "Kotona sitten myöhemmin..". Joskus niin tapahtuu, joskus ei ja silti venyttely on tärkeä osa treeniä. Se edesauttaa palautumista, ehkäisee kipuja ja virheasentoja ja valmistaa kehoa vastaanottamaan nopeammin uutta rasitusta. Hyviä vaikutuksia on paljon, enkä niitä kaikkia ala tässä nyt luettelemaan, mutta jaan muutaman itsekäyttämäni tavan. Niistä saa mukavasti vaihtelua perus venyttelyyn.

1. PUTKIRULLA (aka Pilates-, jooga-, venyttelyrulla, foamroller)

Uusin tuttavuuteni, johon olen vasta pikkuhiljaa tutustumassa. Näitä on lukuisia malleja: nystyröillä, tasaisia, vaahtomuovia, kokomuovia..On eri paksuisia ja eri levyisiä mutta niissä kaikissa on sama idea: Rullaillaan vartalon lihasjumeja auki. Rullien luvataan avaavan kireitä lihaskalvoja, parantavan aineenvaihduntaa sekä hierovan päästä varpaisiin.Kun rullaa käytetään yksin, niin pääsee hyvin etsimään kipeät ja mehevät kohdat ja keskittymään niihin.

Kyseinen rulla oli alunperin Jooga & Pilates-tyylisissä lajeissa apuvälineenä. Sillä onkin hyvä harjoittaa kehon syviä lihaksia. Helpoimmat harjoitteet tulevat jo rentouttavan rullailun kera, koska lähes joka asennossa joutuu käyttämään vartalon "korsettia" asennon pitämiseen, tukemiseen ja rullailun mahdollistamiseen.

Oma kokemukseni rullasta on vasta muodostumassa. On hyvä että sillä pystyy itse etsimään kipeimmät paikat, mutta rentoutuminen tulee ainakin itselläni vasta myöhemmin, sillä lähes jokaiseen asentoon tarvitsee niitä syviä lihaksia. Tämä teki sen,etten pystynyt käyttämään rullaa esimerkiksi rankan jalkatreenin jälkeen. Asennon ylläpitämiseen ja rullaavan liikkeen tekemiseen ei yksinkertaisesti ollut enää puhtia. Paikat tärisivät väsymyksestä.

Hyvänä puolena koin taas tehon: Kun on tarpeeksi virkeä rullaamaan, niin ainakin itselläni selkä napsui ja rutisi hyvinkin "maukkaasti".Samoin esim. reisien ulkosyrjät saivat sellaista kyytiä, että odottelin menevätkö mustelmille (joillain menee aloittaessa). Kyllä aukaisee paikkoja ja kunhan opin kunnolla käytön niin uskon että löytyy lisää hyviä ominaisuuksia.

Tämän ylläolevan putkirullan ostin Tokmannilta 19,90,-. Niitä myydään lähes jokaisessa tavaratalossa, urheiluliikkeessä ja netissä. Hintahaitari liikkuu n.12e - 50e puitteissa. Youtube:sta löytää helposti ohjeita käyttöön, joskin ainakin oman rullani mukana tuli myös pieni ohjevihkonen.

https://www.youtube.com/results?search_query=foamroller+massage

2. PILATESPALLO (hieronta-pallo, massage ball)

Tämä on oma lempparini ja ollut kovassa käytössä. Näistäkin löytyy erilaisia variaatioita, mutta itse olen kokenut tämän koon hyväksi. Nystyrät tuntuvat hyvältä kipeään lihakseen ja pallon saa helposti vaikka selän ja sohvan selkänojan väliin. Nystyröiden vuoksi pallo ei tarvitse suurta liikettä tuntuakseen, vaan jo pelkkä painaminen tai asennon vaihtaminen vaikuttaa. Mielestäni tämän kanssa pystyy rentoutumaan helpommin kuin putkirullan kanssa, vaikkakin pallo kohdistaa paineen paljon pienempään alueeseen kerrallaan.

Idea on hyvin samantyylinen kuin putkirullassa ja myös palloa voi käyttää lihaskuntotreeneissä syvien lihasten aktivoimiseen tai muuten apuvälineenä (esim. vatsalihasliikkeeseen, jossa jalkoja nostetaan kattoa kohti selällään maaten -> Pallon voi asettaa jalkojen väliin, jolloin liike on raskaampi kun joutuu puristamaan palloa että se pysyisi mukana liikkeessä).

Palloja saa lähes kaikista tavarataloista, urheiluliikkeistä ja netistä. Kuvassa näkyvä Pilatespallo(+ sisälsi pienen pumpun) on ostettu aikoinaan Prismasta 3e. Hintahaitari on edelleen varsin edullinen, mitä olen katsellut. Alle 10e ovat lähes järjestäen. 

Myös pallon käyttöön löytyy netistä paljon ohjeita sekä hierontaa että treeniä varten.

https://www.youtube.com/results?search_query=pilates+ball

3. PIIKKIMATTO

Tämä on varmasti monelle tuttu tapaus. Piikkimaton sanotaan vilkastavan verenkiertoa, laukaisevan lihasjännitystä, rentouttavan ja rauhoittavan.

Itselläni vaikutus on enemmänkin piristävä kuin rauhoittava - hyvä herätys aamuun joka ei oikein tahdo "lähteä liikkeelle". Käytän mattoa usein myös kipuun, eli jos joku paikka särkee, niin piikkimaton aiheuttama tunne lievittää sitä. Esim. nyt kun hartiani on vihoitellut, niin vaikken laita kuin osan hartiasta mattoon, on sen vaikutus välittömästi kiputuntemusta (ainakin hetkellisesti)  lievittävä. Samoin koen jos muualla vartalossa, kuten mahassa tai vaikka rinnassa on kipua, niin selällään olo matolla lievittää tuntemusta muuallakin vartalossa. Toki matolla voi maata miten päin haluaa, mutta itselleni selkäpuoli tekee jo tarpeeksi.

Piikkimatot ovat hyvin samanlaisia, vain väritys vaihtelee. Joidenkin mukana tulee myös piikkityyny ( hyvä niskaan, alaselkään tai muualle minne haluaa kohdistaa tarkemmin). Niitä löytyy lähes kaikista tavarataloista ja hintahaitari pyörii noin 10e - 15e hujakoilla.

Näillä saa hyvää oloa vartaloon ja lihasjumeja auki ilman hierojaa. Suosittelen ainakin kokeilemaan!

23.11.2014