Kahvakuula treenikaveriksi

22.1.2015

KOTITREENI - KAHVAKUULA

Kahvakuula ei ole enää uusi treeniväline, vaan se on lunastanut paikkansa pysyvästi niin kotitreenajien kuin sali- ja ohjattujen tuntejenkin käyttäjien joukossa. Siihen on syynsä ja yksi niistä on monipuolisuus. Kahvakuulalla voi kehittää sekä aerobista- että lihaskuntoa ja sitä on helppo käsitellä vaativissakin liikkeissä. Se on loistava apuväline myös tasapainoharjoituksiin. Muotonsa ansiosta kahvakuula onkin paljon monikäyttöisempi, kuin esimerkiksi tavalliset käsipainot.

Kahvakuulia on tarjolla lukemattomia eri malleja ja painoja. On isokokoista ja pienempää, täysin pyöreitä ja sivuilta litteitä. Materiaaleja löytyy lähes yhtä paljon kuin kuulamerkkejäkin; on rautaisia, osittain rautaisia, sekä muovisia, silikonisia ja kaikkea näiden väliltä. Tarjonta on valtava, joten jokaiselle löytyy varmasti mieleinen. Kahvakuulia myyvät kaikki suuremmat marketit sekä urheilukaupat. Hintahaarukka pyörii n.10-50e välillä, mallista ja merkistä riippuen.

Ensimmäistä kahvakuulaa ostaessa olisi hyvä huomioida;

• Onko aiempaa kokemusta kahvakuulasta?
• Minkälainen on oma treeni-tausta ja sen hetkinen kunto?
• Onko jotain rajoitteita tietyissä liikkeissä (Esim.vamma polvissa) ?
• Minkälaiseen treeniin kuulaa käytetään; aerobinen - / lihaskuntotreeni /  jokin tietty muu tarkoitus?
• Onko tarkoitus pärjätä yhdellä vai useammalla kahvakuulalla?

Kahvakuulan painoista sanoisin, että sellainen "peruskuula" naisille on n. 4-8kg ja miehille 8-16kg riippuen yllämainituista seikoista.

Kahvakuulaa ostaessa on tärkeää kokeilla kuulaa konkreettisesti - ulkonäkö voi pettää. Hienosti muotoiltu kahva-osa voikin tuntua käteen raapivalta tai pehmustettu otin liukkaalta. Isokokoinen kuula voi näyttää pelottavalta ja hankalalta tai pieni kuula tehottomalta. Vasta kädessä kuulaan saa oikean tuntuman. Ihan jo kaupan hyllyltä nosto kertoo kuulasta paljon enemmän kuin pelkkä ulkonäkö. Oman mieltymyksensä lisäksi on hyvä ajatella myös edellä lueteltuja seikkoja. Myös monilta kuntosaleilta löytyy nykyään kahvakuulia. 

Itselläni on kolme erilaista kuulaa; 4kg, 8kg ja 10kg. Ne ovat kaikki aivan erinäköisiä ja kokoisia ja niillä on siten myös erilaiset ominaisuudet treenikäytössä. Ensimmäinen kuulani oli 4kg ja se oli silloin hyvä valinta, vaikka jäi liian kevyeksi hyvin pian. On parempi aloittaa pienemmällä painolla, että saa liikeradat opittua kunnolla. Iso paino ja väärä liikerata on usein loukkaantumiseen johtava yhdistelmä. Itselläni valintaan vaikutti myös olkapäiden kipuilu sekä yksinkertaisesti todella surkea kunto. Valinta oli aivan oikea ja ensimmäiset Fitfarmin kotitreenit tein verenmaku suussa - sillä 4kg kuulalla. Nykyään teen sillä vain hartioita tai jos jokin liike ei esim. kivun vuoksi muuten onnistuisi. Käytän sitä myös lämmittelyssä, joissakin vatsaliikkeissä sekä liikkeissä, mitkä sujuvat huomattavasti paremmin kuulan omalaatuisen muodon vuoksi; siinä on litteät reunat. Ne mahdollistavat sen, että kuulan saa tukevammin itseään vasten liikkeissä, joissa sitä käytetään väärinpäin (kuula-osa ylöspäin ). Niissä liikkeissä kuula on ollut aivan korvaamaton.

8kg kuulani on kaikista isoin. Se on paras mm.liikkeissä, joissa kuulaa käytetään tukena sekä liikkeissä, joissa haetaan mahdollisimman isoja liikeratoja. Itselleni se on ison kokonsa vuoksi mieluisin myös moniin jalkaliikkeisiin. Tykkään siitä, että saan kunnon tuntuman kuulaan esim.kyykätessä kuula selässä.

10kg kuula on ainoa joka on täysin rautainen. Se on myös pienin kooltansa. Omiin silmiini se on ehdottomasti näistä kolmesta mieluisin, vaikka pinkki kuula pitääkin hyvin lähellä toista sijaa. Rautaisesta kuulasta saa mielestäni parhaimman otteen ja se on kokonsa puolesta sopiva useimpiin liikkeisiin. Treenihanskoja suosittelen käytettäväksi kaikkien kuulien kanssa ettei ote lipeä ja myös käsien ihoa ajatellen.

Monilta saleilta löytyy ohjattuja kahvakuulatunteja. Myös netti on pullollaan erilaisia kahvakuulatreenejä ja usein ostetun kuulan mukana tulee treeni-ohje. Itse aloitin kahvakuulatreenit Fitfarmin omilla ohjeilla ja oli kyllä tehokasta. Jos salille meno on syystä tai toisesta estynyt, niin kahvakuulatreeni on erinomainen vaihtoehto kotikäyttöön.